冬天适合外出跑步吗

其实，感冒并不是由受凉引发的，感染才是感冒的元凶，但受凉确实可以降低人的免疫力，让那些已经感染却没有明显症状的人病情加重。

适合。 和室外跑步运动相比,冬天很多人会因为室外气温低而选择健身房锻炼,冬季空气质量本来较,室内人多的地方就更。如果不是专业训练,选择合适的时间,到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。 冬天晨跑时间

北方学校冬天跑步时间短_北方冬天怎么跑步

北方学校冬天跑步时间短_北方冬天怎么跑步

4、行进垫步高抬下压腿

寒潮来袭：冬季跑步你关心的问题都在这里

来自西伯利亚的寒潮正在自北向南席卷我国大部分地区，温度陡降，自然添衣加裤。这个时候，冬季如何跑步就成为热门话题。

在我眼里看来，真正将跑步作为生活方式的跑者，毫无疑问仍将继续坚持跑步，只不过在寒冷季节跑步的确有一些需要注意的地方。

一、冬天更容易长胖吗？

在大众眼里，对于冬季的总体印象往往就是天冷后，我们的代谢变慢了，能耗变少了，所以冬季容易长膘。

我想说的是，我们人类不是冷血动物好吗，冷血动物在冬季代谢明显会变慢，甚至冬眠，作为恒温动物的我们，基础代谢始终保持稳定，体温以及身体的基础能耗不会因季节气候变化而发生变化，所以，冬天本身并不是导致我们容易长胖的原因。

还有一种常见错误观点是：脂肪不易导热，分布在皮下的脂肪具有减少体内热量散失的作用。冬季气温较低，为了维持体内恒温，人体会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。

如果按照这样的观点，胖子就应该比瘦子更耐寒，或者说胖子冬天就可以比瘦子少穿几件，因为胖子脂肪多，充当了天然保暖服的作用，但事实上，我们往往看到的现象时胖子比瘦子更怕冷，至少胖子也没有显示出比瘦子更耐寒的迹象。所以上述观点都是经不起推敲的。

冬季容易长胖这样的说法本身就缺乏足够科学依据，只要热量摄入明显多于消耗，多吃少动，啥时都会长胖，如果一定要说冬季更易长胖，可能主要原因是在于冬季天冷，我们户外活动减少，导致热量消耗不足，用这样的理由解释冬季长膘也许才是靠谱的解释。

二、冬季跑步其实是对身体的良好锻炼

夏练三伏，冬练三九指的是：人们充分利用不太有利的气候条件积极运动，提高人体适应环境能力，改善体质。

在冷环境下运动时，通气量会显著增加，即冷环境可显著提高人体运动时的心肺循环负荷，这样更加有助于提升心肺功能；此外，在寒冷环境下坚持跑步，可以不再依赖打寒战方式产热，从而提高机体耐受寒冷的阈值。

对于跑马或者希望PB的跑友来说，说冬训似乎有些太过专业严谨，但利用冬天进行更为系统的跑步训练，扎扎实实地提高自己的能力，不是没有可能。

三、冬季跑步需要做好更充分地热身

冬季气温相对较低，肌肉有一个基本物理特性就是在温度较低情况下，收缩性能变，粘滞性增强，如果无法通过充分地热身将身体活动开，你会感觉跑起来很累，身体很重，而且也更容易发生“极点（胸闷气喘、腿脚酸胀）”等现象。

此外，热身顾名思义也会让身体很快暖和起来，刚跑时你也就不会感觉那么冷。我们强调冬季跑前一定要做充分热身，你更多可以一些动态的中高强度运动，这样可以达到快速升温、提升心肺、激活肌肉、兴奋神经的作用。

下面是我们给跑友的冬季跑前专项热身动作：

1、前后垫步

该动作看似简单，但协调性要求较高，可以充分激活机体。

2、前后垫步高抬腿

这是一个结合跑姿的热身动作。

3、行进垫步高抬腿

注意该动作不仅仅是行进高抬腿，仔细看还有一个垫步协调动作。

该动作是在动作3基础上，增加一个用力向下扒地动作。

5、后踢腿

该跑步的时间是早晨五点到六点。那时候空气经过一夜的沉淀。空气是鲜的时候。所以晨练是的。一天都会精力充沛的。动作可以激活大腿后群肌肉，对于增强运动控制，提高膝盖稳定性很有帮助。

6、垫步单腿跳

该动作可以激活小腿肌肉

7、后以上仅是个人习惯哈，具体还要根据你自己本身的时间安排和习惯!蹬跑

该动作主要激活臀肌和髋部肌群。

8、高抬腿

这是一个结合跑姿的高强度热身动作。

9、弓步跳

这也是一个结合跑姿的高强度热身动作。

10、车轮跑

这个动作可以激活整个下肢肌肉，动作难度较大，强度较高。

上述十个热身动作每个完成1-2组，每组持续10-15秒，就可以达到短时高效激活肌肉、兴奋神经、调动心肺的作用。

四、冬季跑步穿什么——如果出门时你感觉不冷那么你一定是穿太多了

冬季跑步本身不是什么太大问题，主要问题是冬天比较冷，跑步时舒适感下降，显然很冷时大多数人不适合穿短裤短袖跑步，但穿太多跑起来会感觉笨重不堪还影响散热。

因此，冬季跑步穿什么是跑友们关心的话题。

如果出门时你感觉不到冷，那么跑开后，你一定热得不行，得脱衣服。因为运动时，身体产热量是平时的几倍甚至十几倍，跑友们不必过度担心冷的问题。

此外，冬季跑步着装的另一个重点是减少暴露部位，这是为什么我们要穿长裤长袖、甚至带帽子、手套、魔术头巾的目的。

北方冬天基本在零度以下，南方则在几度之间，我们建议这些地方的跑友穿着如下：

贴身衣服建议穿着带有抓绒面料，偏厚一点的贴身运动长袖。当然，如果只是这样穿，你可能还是会觉得冷，需要在长袖外面再穿一件。

穿什么呢？如果穿一件卫衣或者长袖外套，的确可以起到防风保暖作用，但跑开后你就会感觉比较闷热，由于外套厚重，这时脱掉外套系在腰间又不是很方便。

所以外面穿一件轻薄的羽绒背心应该是选择。羽绒背心一方面可以帮助你保持核心体温，另一方面，你的胳膊部位又能充分散热，同时还不会影响摆臂。在下半身装备选择方面，与之前一样，压缩裤/弹力裤配运动短裤的方式。

视情况而定的冬季跑步装备：帽子、手套、魔术头巾等。头颈部是冬季暴露的部位，为了减少风吹过头部造成的不适，可以带帽子或者使用魔术头巾，手套则要看个人习惯。

五、冬季跑步结束后要防感冒

冬季跑步虽然不如夏季那样大汗淋漓，但也会出汗，即使再好的运动装备也不可能百分之百的快干排汗。

因此，冬季跑完步后汗液粘在贴身衣服里面，经过冷风一吹，很多人会说这样容易引发感冒。

所以，冬季跑完步减少汗液停留在体表导致的不适仍然是一个话题。

我们可以采用以下措施：

1、跑完步后迅速换掉被汗水打湿的贴身衣服。由于跑友一般不会在跑步时携带别的衣服，所以这一点缺乏可作性，但你可以带一个速干毛巾擦擦汗；

2、跑完步后迅速回家，回家换干暖衣服再做拉伸，这样可以减少停留在室外的时间；

3、出门时你一般会穿一件外套，而跑开后由于发热，跑友往往会脱掉外套系在腰上，跑完步后将外套穿起来，减少热量散失或者起到防风作用；

六、冬季更容易遭遇雾霾天，这时要减少室外跑步

冬季跑步其实我们更关心空气问题。冬季地表温度低，不容易让地表空气向高空扩散，这就导致污染物聚集在地表经久不散，加之秋冬季夜间温度更低，产生“逆温”现象，雾霾在清晨更容易聚集在地表。

我们的总体建议是根据空气质量指数决定自己是否跑步，当雾霾时，无论是清晨还是下午，都应当减少室外跑步，改为室内健身、游泳等运动。

七、冬季跑步口鼻并用呼吸造成的咽喉部不适怎么办

跑步时一般采用口鼻并用呼吸，因为单纯用鼻子呼吸，通气量会明显不足，而采用口鼻并用呼吸可以有效增加通气量，但由于冬季跑步张口呼吸，空气加热不足，使得咽喉部在跑后会感觉不适，对于这个问题实在是没有什么太好的解决办法，总不至于带个口罩跑步吧，采用魔术头巾稍微遮住口鼻处可以试试，另外不要做勇于吸霾的跑者。

八、冬季穿太少会冻出老寒腿吗？

有一种冷叫“忘穿秋裤”。秋衣秋裤在英语里一般称为Long underwear（相当形象啊）。

秋裤早在17世纪在英国出现，到18世纪的时候成为流行的睡衣，这就是后来的保暖内衣。只需搜索一下这个英文单词，就可以看到大量穿秋裤的老外。所以，外国人秋裤的说法是毫无依据的。

的确，当下在寒冷地区的人们穿着秋裤的比例较低，其主要原因是良好的室内保暖条件以及“以车代步”的生活方式的普及，也就是说冬季室外活动大幅减少，即使出门也很快钻进车里，以及室内的温暖如春使得人们没有必要穿着秋裤。而不是说外国人秋裤。

举例来说：室内供暖很大程度上会影响到我们对寒冷的抵抗能力，如果出发地和目的地都很暖和，路上稍微冷一些都是可以接受的。

相反，在我国长江中下游的一些地区，冬季室外温度只是几度，由于没有暖气供应，如果不开空调或者其他制暖设备的话，室内温度几乎与室外相同，所以冬天往往穿得比北方还臃肿。

所以说，北方人其实都懂，冬天待在南方很痛苦，而南方人也明白，冬天如果待在北方，其实蛮舒服。

父母一辈总是苦口婆心地告诫我们，冬天穿太少，到老了就会发生“老寒腿”，可是不少女性“要风度不要温度”，另外很多人也秋裤，长期或的寒冷是否会削弱关节软骨的新陈代谢及免疫防御能力，使软骨面溃烂、破损而发生炎症呢？

事实真的是这样吗？当然不是。真相其实是这样的：绝大多数关节炎都与关节过度磨损，达到使用寿命有关，这被称之为骨性关节炎；也有一些关节炎则是由于细菌感染，比如溶血性链球菌感染引发风湿性关节炎；还有一些关节炎则是由于免疫系统紊乱而攻击自身关节组织所致，此种情况被称为类风湿性关节炎。

关节炎的主要临床表现之一便是关节痛，而疼痛加重往往和天气变化、潮湿受凉有关。

为什么会出现这种情况，目前还不是十分清楚。一些研究证实了骨关节炎患者膝关节疼痛的程度和环境温度和气压都有一定关系，科学家认为这可能与关节周围组织的顺应性、关节液的粘滞性，以及关节周围毛细血管通透性的改变有关。

但也有人认为是精神心理因素在其中扮演了重要作用。由于天气变化对人的情绪产生影响，而负面情绪可以降低疼痛阈值，因此使人感受到疼痛。此外，寒冷会导致关节血运减少，滑液分泌减少、关节僵硬感增强。

总体上说，穿的少跟关节炎之间没有必然联系，寒冷本身并非是导致关节炎的原因。但冬天注意保暖有利于关节血供，让我们感觉更舒服，这并没有错。

九、总结

对于一个养成良好的锻炼习惯的人而言，冬季跑步不是问题，但要注意适当御寒措施，当然，在寒冷季节，在室内多做一些力量训练，一方面可以替代跑步，不会使得跑力下降，多练力量本身对于跑者也具有积极意义。

冬天长时间跑步的几个注意事项

5、要慢跑，不要疾跑：冬天跑步，慢跑是选择，即使有体力也不要疾跑，疾跑容易造成大口喘气，很快地吸入很多冷空气，很容易引起呼吸问题，引起咳嗽。而且跑的太快，冬天摔一跤也是其他季节不一样，受点伤很难短时间内痊愈，特别是温度很低的北方。1、爬楼梯

1、着装准备：冬季的温度比较低，可在跑前穿一件厚一点的衣物来抵御风寒，选透气比较好的那种，穿一件紧身或者领口小、能吸汗、速干的贴身衣服，戴一顶有保暖效果、没有帽檐的帽子，戴一副透气保暖的手套，戴一副不妨碍运动的护膝。

3、防止感冒发生：冬天跑步一定要注意，就是一旦跑起来，就是再热也要坚持到底，不能中途脱衣服，这样很容易感冒，伤害身体。所以出门之前感受一下外面得环境，选择薄厚适当的衣物，避免中途出汗太多坚持不了，但也不能穿太少没跑就感冒了。

4、规划好跑步路线：室外跑步需要注意的是要提前规划好跑步路线，根据自己的跑步合理制定。这么做的目的是为了避免体力不支之后准备结束跑步，此时发现离家还很远，在寒风中瑟瑟发抖，还很容易造成感冒，甚至会造成习惯性头痛，这就得不偿失了。

广平北方学校早上跑几圈？

但没有因为寒冷导致的关节炎。关节炎患者在受凉后可能会出现关节疼痛的症状，让人误以为寒冷是导致了关节炎。

广平北方学校一般早上都要进行晨练跑步，这样对身体非常的有好处，可以有效地提高新陈代谢，一般早上都要跑个3圈，这样可以凑够3公里以上。

因为只有再看看室内的温暖达到这个数字才能够有效的看到锻炼的成果，如果只是跑1圈，你身体还没有完全进入到状态就结束了，其实效果并不理想，但是如果跑圈过，对身体又是负担，所以跑3圈左右是比较适合的。

60米跑步技巧及短时间训练方法（速答）

2、跑步时间的选择：不建议早上跑步。因为大多数地方早上空气质量不太好，有时候还会有雾，有损身体健康。建议雾气消散太阳出来之后再跑，上班族可以选择中午时段去健身房跑一会儿，不要沿着马路跑。

是用脚尖／前脚掌跑步

60米跑步开始的的步一定要快，20米之内要保持前三名。在大约四十米时，跑步时的感觉是像要跌倒似的，这样自身就会大步跑步去控制平衡，使自己不会跌倒，这样在40米时也会有一个加速使自己的速度再快一点。

好的一定要顶哦但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。。。。

穿7钉的钉子鞋（长钉），10天了时间太短没什么好办法了，不过你记住在比赛前一定要做充分准备活动，准备活动一定要出汗。比赛的时候拼命跑就是了。

气温低怎么跑步 冬天怎样正确跑步

保暖层要起到保暖作用；

1、跑前热身，预防运动损伤。冬跑前一定要做充分热身运动，防止发生运动损伤。冬季低温，人体体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。因此，运动前要拉伸肌腱、慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，达到快速提升体温、提升心肺、激活肌肉、兴奋神经的作用。热身应至少达10分钟以上，老人更应做好跑前准备活动。此外，冬季温较大，早上气温低，血管遇冷收缩，易导致心脑血管疾病发作。晨练时若准备不充分，突然过大的运动量也易诱发心脑血管疾病。

在专业运动队，常常把冬天跑步训练简称为冬训，意思是这个时节没有比赛，马拉松运动员通过一个比较长时间的系统训练，逐步提高身体机能和专项能力，并使自己发生脱胎换骨的变化，这样为来年的比赛奠定扎实基础。

2、循序渐进，防止受伤。冬季的跑道和马路路面都比平常更硬一些，增大了对跑步者腿部的冲击，容易造成肌肉拉伤。所以运动量要由小到大，不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。

3、注意避免拉伤。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动恰当。如果出现肌肉拉伤的情况，应立刻停止运动，在家休养并进行冷敷，第二天开始热敷。如果，应及时送医。

4、天寒地冻，温度关键。冬天任何人都要以保暖为主，这对于跑步的人也是一样的，在保证暖和的基础上，再来考虑轻便、舒适的问题。户外运动者有一个穿衣原则：外层防风、中间层形成空气保暖层、内衣层透气速干。所以建议跑步的人，内衣选择透气速干的面料，中间层的衣服可根据气温选择抓绒或者薄羽绒的衣服，外层穿上防风的衣服，选择户外专门跑步的夹克，既暖和又很轻便，非常方便跑步，也不会感觉寒冷。

5、选择跑步道路。冬天里，南北两地可能有很大的区别，北方可能是冰冻世界，路面上也会结冰，所以跑步的人一定要注意避开结冰的路面，以防摔伤，南方虽然路面结冰的机会少，但也不代表不会，所以应当提前关注路面霜冻情况。再者就是选择熟悉也合适的道路，上下坡不要太多，是平坦的道路。

冬季运动如何做到不伤身呢？

冬天的时候，特别是在北方的时候，其实不应该出门运动。像在河北石家庄或者等雾霾比较的地方，如果大量的户外运动只会让自己吸收更多的有毒气体，这样对身体一点益处都没有。

而且在早上的时候更加地不应该运动，因为早上的雾霾算是的了，也是有害的。如果想要在早上运动的话可以在室内练练瑜伽做一下拉伸运动之类的，或者如果空间够大也可以稍微做一下跳绳或者转呼啦圈，这样的有氧运动对身体也是很好的。

想要运动不伤身的话，就一定要做预备动作，不要小看这些简单的扭扭手腕，转动一下脚腕这样的动作。其实这样的动作就是在告诉身体要做好这样的准备，那样到时扭伤了也不会特别地厉害。

如果是在做健身运动的话就应该跟着教练的指导一步一步做到位，因为健身不比平常的运动那样随意，健身对身体的准确度要求还是很高的。

先看着窗外的寒冷

出去锻炼？

so 酷！

穿裤。。。

慢着！1.随着时间的增加，我们的专注力会下降！！

先聊聊冬季运动的知识再考虑出门

首先冬季运动好不好？当然好！

古话有"冬练三九"

冬天不仅能增强体质，预防疾病，还能锻炼自己意志。由于在寒冷的外界气温作用下，呼吸加深，代谢能力加强，身体条件改善明显，这个对健康运动的水平有明显的促进作用。

常见的冬季运动项目有：长跑、课、所以，建议初期跑者，冬天跑步不用补水太多，即使要喝也别喝凉水。如果没有温水，可以把水含在嘴里一会再咽下，这样喝到肚子里的水也是温热的。游泳（大神对室外冬泳还是望而却步的）、滑雪。而足球、篮球、羽毛球等对抗性强的运动在冬季时非常容易受伤的。

那么进行户外跑步运动时，一定要选择硬度比较软的路面。柏油路和石子路要比夏天的硬度高，对脚步、膝关节、冲击力加大。可以选择泥土路或者塑胶跑道。

在准备运动前一定要做好热身准备。在冬季人，的新陈代谢较缓慢，这个时候需要通过慢跑、拉伸激活身体细胞、肌肉灵活度。当感觉到身体微微发热在进行正常的运动中为宜。

运动中需要注意的以下几点：

1、运动衣要保暖，在冬天人的热量通过外界散失的非常快，因此穿的运动衣要有保暖功能，程度减少热量流失。

2、运动间隙要短：如果运动间隙时间太长，容易让肌肉的兴奋度快速下降，影响锻炼效果，同时在进行接下来的运动时容易受伤。

3、保持身体干燥：随身带上吸附水能力强的汗巾，运动间隙中及时擦汗，防止水分蒸发带走更多热量。

4、尽量避免运动节奏快速转换：先进行小幅度的活动，待身体适应后再逐渐加大运动量。

5、运动完注意保暖：这个环节非常重要，运动结束后马上要返回室内，哪怕在室内进行拉伸放松。

注意这几个细节，一定会让你更能享受到运动的乐趣。

冬天来了，学校场上跑步的大军基本减为0，我问了一下他们近为什么不跑步了。

还能有什么，一个字：“冷！”，而且冬天裹得太厚重，跑起步来也不方便，笨重的很。

冬天真的太冷了，都想躺在被窝里，把自己捂得严严实实的。反正我就是不想动，懒得出门，躺尸的状态。而且如果冬季在户外运动的话，呼吸的时候冷空气会呼吸道还有鼻腔。如果有鼻炎的人，跑步的时候会特别难受，喉咙会有发腥的感觉。

冬季运动如何做到不伤身呢，其实可以在寝室运动。寝室里人多，二氧化碳多，温度比较暖和。可以先做好准备运动，拉拉韧带，弯弯腰，压压腿，活动手腕脚腕，转动一下身体，做一做扩胸运动。这个时候你就需要瑜伽垫，跟着网上的瑜伽视频慢慢的做运动。还可以学一下舞蹈。

其实的还是去健身房，这是针对稍微有条件的。毕竟健身房设备比较齐全，有专门的教练来指导，会让你们先做准备活动啥的。然后在跑步机上跑跑步，骑固定式自行车，跳跳健美，打打室内球。

寒冷的冬季就可以选择不要在户外进行运动了。有运动习惯的身体素质较好的人可以偶尔去选择户外的运动，甚至是冬泳。但是对于那些不经常运动或者身体素质不佳的人，还是尽量不要选择户外的啦。不然你运动完会出很多汗，冷风一吹，你就会冷热交替，发烧感冒。既不能达到自己的目标，又会伤身体，这可不是锻炼身体的好方法。

其实户内的运动也有很多。可以选择去健身房，定期坚持去训练，运动完出一身汗之后，也不会直接暴露在冷空气中，再去洗个热水澡，穿上厚厚的羽绒服出门。在室内走走跑步机，椭圆机，做做瑜伽游个泳，这样基本上就可以满足很多人的需要了。所以不要在冬季到户外去运动啦。尤其是冬天，下雪滑冰路面还滑，磕磕绊绊弄伤了骨头可就输了夫人又折兵了。

合理利用健身时间，跑步的时间是什么时候？

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到的锻炼效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2.训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3.训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。跑步的时间一个是在晨起，另外一个是在傍晚的时候。人体一天的生理活动是有变化的，运动时间也会有时间和不宜时间之分。只有在运动的时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

跑步的时间点，其实要求不是很多，有些人顺早上好车少空气好，其实早上除了灰尘少一些，二氧化碳浓度可能逼白天高，因为晚上光合作用停止了以后，产生氧气的浓度就小了。晚上跑步相对来讲，可能方便一点，但可能灰尘，各方面一天的积累就比较多，跑步也会影响到肺部的健康，所以各有利弊。相对开讲，早上跑，空气好的，灰尘少点。

合理利用健身时间，跑步的时间是具体要看个人的情况。运动时间是指进行体育运动的时间，即下午3点至5点。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行合理。我个人觉得什么时候有空去跑步就去跑都能起到健身的作用。希望我的回答对你能对你有帮助。

健身跑步时间是是午后4点到5点之间，因为此时人们已经工作结束，同时各种韧带都已经活动开了，要有氧健身，跑步，也可以打球，徒步。生命在于运动，祝你健康长寿。

跑步时间是早上6到7点，太阳升起把有毒有害气体清理干净，再者早上精力充沛，空气好，如果早上运动下，一天都觉得很青松

具体要看个人的情况。运动时间是指进行体育运动的时间，即下午3点至5点。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行合理。

体力的点和点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。

现在很多人都很喜欢进行各项运动，其中跑步是大众喜欢的运动之一，那么跑步在什么时段进行呢？

材料/工具

跑步

方法

1、首先从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。早晨刚起来时，人体各器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

2、然后从外部环境来说，清晨空气中二氧化碳指数，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间合适，对于大多数人来说1小时，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。上环境好。

3、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

跑步时间一般在晚上要是八点以后或者早起在九点以后的时间。那个时间段空气质量是适宜出去跑步锻炼。

冬天跑步合适吗

少十圈四公里撒

在南方冬天跑步应该注意: 1、准备工作：冬天虽不太适合于跑步，但若锻炼者只要准备充分，跑步一般是不会对身体有影响的，首先是跑步前要做好准备工作，首先要准备温水喝以身体，然后要戴上面罩，可间接性的帮助锻炼肺部功能，还可以有效的阻断冷空气的吸入。再就是，在跑步前也要做好热身运动，这是由于在寒冷的冬天，人体各个部位都很僵硬，若不热身而直接开始跑步很容易让身体受伤。

2、跑步过程：在寒冷的冬季，在跑步过程中一定要适度适量，在此时温度很低2、冬天长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快,对系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。，即便是做了热身运动，但是人体也往往难免接受不了这种气候的，因此跑步的速度不宜过快，跑步过程不宜持续太久，对于年纪稍微大一点的人来讲，慢跑是的选择。

3、跑步衣着：冬季跑步还要保护好自己的关节，尤其脚踝和膝盖都要做好保暖的措施，否则不利于身体健康，这样就得不偿失了。

冬天适合跑步吗？以上就是关于这个问题的详细介绍，希望能给大家带来帮助。综上所述，冬天是可以跑步的，但是要注意的事项有很多，在此提醒大家，由于冬天天气寒冷，跑步前要充分热身，做好运动前的准备活动。不要一开始就剧烈活动，需一个过渡过程，循序渐进。冬季气温低，耳朵、手指等若在外，很容易被冻伤，因此冬季跑步时大家可以戴上防具

通常而言，在冬天大家是可以跑步的，需要大家注意的是，冬天户外跑步要注意的事项有很多，具体注意以下内容：

1、准备工作：冬天虽不太适合于跑步，但若锻炼者只要准备充分，跑步一般是不会对身体有影响的，首先是跑步前要做好准备工作，首先要准备温水喝以身体，然后要戴上面罩，可间接性的帮助锻炼肺部功能，还可以有效的阻断冷空气的吸入。再就是，在跑步前也要做好热身运动，这是由于在寒冷的冬天，人体各个部位都很僵硬，若不热身而直接开始跑步很容易让身体受伤。

2、跑步过程：在寒冷的冬季，在跑步过程中一定要适度适量，在此时温度很低，即便是做了热身运动，但是人体也往往难免接受不了这种气候的，因此跑步的速度不宜过快，跑步过程不宜持续太久，对于年纪稍微大一点的人来讲，慢跑是的选择。

3、跑步衣着：冬季跑步还要保护好自己的关节，尤其脚踝和膝盖都要做好保暖的措施，否则不利于身体健康，这样就得不偿失了。

不管是冬天跑步还是夏天跑步，都是能锻炼身体，增强体质的，在这方面的效果没有太大别，但是在减肥方面，冬天跑步比夏天效果好，但是见效没有夏天跑步快。

冬天跑步好还是夏天

2 冬天跑步减肥效果为什么比夏天好

1、同样的跑步强度在冬天寒冷的空气中所消耗的热量会比在夏天温暖的环境中要多。

2、冬天气温低身体为了保温会增加产热，散热多，也就消耗更多热量，减肥效果会比夏天好。

3 夏天跑步减肥为什么比冬天见效快

1、夏天时气温高，本身的消耗和出汗量就多，再加上跑步会促进新陈代谢，血液循环加快，而且体能消耗更大，对于体内热量的消耗率也会加速，能更快见到减肥效果。

2、夏天相对冬天来说，天气炎热，人的胃口食欲有所下降，在不自觉中就减少了食物热量的摄入，也能加速减肥的见效。

4 选择冬天跑步还是夏天跑步

冬天还是夏天都建议坚持跑步的习惯。

不管是想要锻炼身体还是减肥瘦身，都不是一朝一夕的事情，而是需要长期的坚持，规律的运动则是的方式，所以不要纠结冬天跑还是夏天跑步，能保持长期跑步的习惯，不管是冬天还是夏天都去跑。

冬天跑步的好处： 1.提高免疫力：冬天跑步体温会升高，不会感受到寒冷。而且跑步有利于身体血液循环促进人体血红细胞的生成，可以有效地提高身体免疫力。

在寒冷的冬季，在跑步过程中一定要适度适量，在此时温度很低，即便是做了热身运动，但是人体也往往难免接受不了这种气候的，因此跑步的速度不宜过快，跑步过程不宜持续太久，对于年纪稍微大一点的人来讲，慢跑是的选择。 2.锻炼心肺功能：跑步有利于提高身体素质和养护身体器官，特别是冬天坚持跑步还可以很好地锻炼心肺功能从而提高心肌能力，有利于身体健康

在南方，俗话说“冬练三九夏练三伏”，寒冬不仅是囤肉的季节，更是各种疾病高发季，想要远离疾病，就得多运动。可是有人说，冬天气温太低，出门锻炼更易受寒，还不如窝在房间的好。到底，冬天能不能跑步呢？

冬天适不适合跑步？

《马拉松·者》出版人谭杰表示，锻炼应该一个习以为常的好习惯，跟季节没有什么关系，所以冬天当然是可以跑步的。

冬天人的新陈代谢，衣服穿得多，人懒得动，容易储存脂肪，冬天适当跑步能有效减掉脂肪。

不过，冬天跑步也有一些注意事项。

谭杰解释说，冬天气温低，户外跑步容易受凉感冒，所以出门运动一定要做好相应的防护。

运动感冒的两个“危险时间”是：跑步结束后，从温暖的房间出门时。只要做好这两个时间的保暖，就不会出现感冒问题。

不过，也有一些人群是不适合跑步的，比如已经感冒的人，如果带病跑步，很容易加重病情。

冬季跑步有三大要点

1.热身

因为温度低，所以身体比其他季节更难热起来，这时一定不要贸然加速，否则容易造成拉伤。

谭杰说，可以在跑步前进行热身，这样既能让身体快速热起来，关节、肌肉和心都做好了准备，也可以预防出现意外。

比如慢跑、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等都是非常好的热身项目。

2.补水

冬天很多人不愿意喝水，是因为水太凉了。确实，如果刚跑完步，马上喝凉水，确实无益健康。

3.装备

冬季的装备也是很多跑步者纠结所在，穿上羽绒服一跑就热；穿太薄，出门就得挨冻。

谭杰说，冬季进行户外跑步时一般要穿三层——贴身层、中间层、外层。

贴身层接触皮肤，一定要选择快干、透气的，才能把汗液快速排出去；

外层是防风层，一般的冲锋衣就可以。

不过，普通的跑步者，在零度以上的气温下跑步，只需穿里外两层即可，保暖层可有可无。

另外，冬天户外跑步容易引起肌肤水分流失，所以还要注意皮肤的防护。

①在暴露的皮肤上涂上护肤霜。

②还可以戴上一顶帽子，减少冷空气对头部的伤害，以免感冒；

需要注意的是，袜子一定不要穿棉的，因为它会带走水分，使双脚冻伤。选择腈纶或羊毛制成的袜子。

冬天是适合跑步的，但是天冷跑步比天热要感觉累，主要有以下原因：

天冷的时候跑步由于气温比较低，所以人体呼吸一般比较困难，也就是说跑步的时候呼吸跟不上体能，这就容易导致人体很累。

其次就是冬天的时候人体进行跑步的时候，会穿得比较厚一些，否则很容易感冒，人体穿厚之后身体负重较多，跑步时消耗的热量就会多，肯定会比夏天更容易累。

天冷和天热跑步减肥哪个效果好？

减肥效果都可以，但相对来说天冷跑步减肥效果更好。

冬天天气一般比较寒冷，因此跑步时消耗的卡路里比平时要高许多，相对来说，同等时间同等程度的训练，冬天比夏天更减肥。

研究数据表明，一个长跑运动员取得的成绩的时间，一般都在气温18度左右，也就是说，温暖并且有微风的春季，更适合进行跑步运动。

其次就是夏季的高温低气压，跑步的时候会出现呼吸急促，流汗脱水的现象，进行跑步容易中暑，进行跑步一般不能坚持。

1、冬天什么时候跑步合适

冬天早晨空气质量不太好,不宜进行跑步。下午或傍晚空气质量适宜,并且此时人的体能和柔韧都达到状态,适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。但需要注意的是,腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大,更容易受损,建议不要夜跑,平时跑步也要多注意。

2、冬天跑步前做哪些热身运动

、头部运动

颈部肌肉的伸展,前2个八拍前前、后后、向左侧、右右,后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。幅度由小到大,充分活动。

、扩胸运动

左脚向左跨出,与肩同宽,两手抬起平行与地面,大小臂弯曲,两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍两臂伸直打开,掌心向上,5-6拍两臂经体侧上举后振,掌心向前,6-8拍两臂垂下后振,掌心向后。4×8拍。手臂伸直,注意每个节拍掌心方向,动作协调,适当用力。

、肩部运动

左脚向左跨出,与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处,前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈,后4个8拍反之。

冬天适合跑步。若有需要的话，一年四季都可以进行跑步，冬天进行跑步的好处如下：

1、增强抵抗力

冬天温度较低，因此，冬天人体抵抗力也比较低，冬天经常跑步的人，其体温调节机制会得到有效改善，御寒能力强，并且这样的人对冷空气的适应性更快，冬天也不易受寒感冒，冬天跑步可以增强人体免疫力，时间长了，会明显的减少感冒等冬季常见疾病的发生。

2、提高御寒能力

冬天跑步，身体每天都会受到寒冷温度的，每天身体肌肉和血管都会不停地收缩，肌肉和血管收缩能够促使心跳动加快、呼吸加深，经常冬天跑步，体内的新陈代谢会明显加强，新陈代谢加强后，身体产生的热量也会增加，从而可以提升人体对寒冷气候的耐受能力。

3、促进血液循环

冬天温度低，很多人的运动量都会减少，待在室内有空调、暖气的房间会更加舒适，这样虽然暖和，但是却不利于血液循环，跑步则可以加强血液循环，通过跑步可以促进血液更快地流动，血液流动加快，心的输出量也会加大，所以，冬天跑步对心血管的锻炼也很有好处，另外，在冬天跑步的过程中，会吸入新鲜空气，吸入更多的氧气，可以更好地促进新陈代谢，有利于体质的养护。

长期适量的跑步锻炼，肌肉会变得更加结实、筋骨也会变得强壮，关节也会在运动过程中锻炼得更加滑利、灵活，所以，冬天跑步贵在坚持，什么时候跑以自己的实际需求进行抉择就可以了。

冬天来了，很多跑友就开始“冬眠”，不愿意跑步了。特别是在北方，出门的一瞬间就冻得人心惊胆战，更别说在户外长时间跑步了。还有很多跑友对冬季跑步有各种担心和疑问。给跑友们普及一些相关知识，目的就是为了鼓励大家冬天也能走出去、跑起来。

1、古代都是倡导冬季养生，认为要“冬藏”。是不是冬季不应该运动？

要理解所谓“冬藏”，就要看到时代的异。古时候很多人都缺吃少穿，冰天雪地里出门走走几乎就是玩命的探险。即便如此，为了吃饭，他们也要经常出去砍柴打猎，做这些重体力劳动。所以现代人即使每天跑步一小时，运动量恐怕也远少于古人。冬季正值年末，在被各种工作、会议、聚会聚餐压得不能动弹的时候，如果每天都能出门跑一跑，那种温暖、舒畅和幸福感，难以言喻，谁跑谁知道。

2、冬季跑步选在什么时间？

无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是时间。早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯，为自己赚来了更多的时间；中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果还好；晚上跑步，然后洗澡睡觉，睡得特别香。无论什么事情，只要不能坚持，就等于零。

3、冬季跑步穿什么？

首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。手套也要戴，因为手部是容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。至于压缩衣什么的，就要视个人收入而定了，在这里就不过度宣扬了哈，不利于构建和谐。

4、冬季跑步吃什么？

日常三餐应以营养学会编订的《居民膳食指南》为准。除此之外，由于冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。跑步时应及时补水、补糖，每隔20至30分钟补充一次。

冬天可以跑步吗

冬天可以跑步吗

冬天可以跑步吗，寒冷的冬天来临，平均温度比较低造成许多朋友都不愿意外出跑步了，有的朋友会问冬天可以跑步吗，其实不管春夏秋冬我们都不能停止运动，在冬天跑步也是很有益处的，来看看吧！

冬天可以跑步吗1

冬天跑步应不应该多穿

冬天跑步要多穿。多层穿衣可以获得额外的隔离空气层,增加保温的效果。因为运动的时候会产生热量。运动中,比运动前的静止状态需要的衣服少。但是,运动前和运动后就特别容易着凉。这就是多层的意义。冷了穿,热了脱。 如果你无法的保证跑步完10分钟可以进入温暖环境,请在训练场所准备个棉大衣,或者稍微多穿一些。

冬天跑步热身运动误区

1、时间太短

很多人热身,伸伸胳膊踢踢腿后就算做完了。以为随便动两下就能达到热身目的,其实不对,热身时间太短根本达不到充分活动身体的效果。热身时间达到三分钟,只能激起身体的运动意识,持续5~10分钟左右,才可以充分的活动身体。秋冬季节应根据所选运动项目适量延长热身时间,确保能把身体充分的活动开。

2、动作千篇一律

不同的热身动作能作用到不同的肌肉。跑步的热身动作,应该做到能活动到身体的大肌肉群。腿部肌肉是跑步前需要活动的,跑步前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身。在健身房跑步的人可以先在跑步机上进行5-10分钟的快走后再做一点伸展运动,充分活动好身体后开始跑步。

3、热身动作不对

跑步时要活动全身大部分肌肉特别是腿部肌肉,你跑步前热个身时间也够久动作也够标准一般晨跑或者傍晚跑比较好。但就是没有热身到所需肌肉群,这样的热身也是无用。所以跑前热身要选择正确的、适合跑步的热身动作。

冬天跑步注③如果实在怕冷，还可以戴上一双手套，可以防止跑步初期双手冻僵。意事项

1、冬天运动注意运动不宜起太早

冬季进行锻炼,特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低,还容易因为地面空气中含氧量第,污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。

2、冬天运动注意防止冻伤

冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的.部分,包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖,另外锻炼结束之后,也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生,一定要先寒冷部位。

3、冬天运动注意防止潮湿

冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗,一旦汗液挥发就容易带走身上的热量,容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体,促进血液循环。

4、冬天运动注意避开突变天气

冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼,气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健康。

冬天跑步的好处

1、冬天长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,缩力增强,从而提高了心工作能力。

3、冬天长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍,这种轻松愉快的运动能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠,从而使人产生一种持续的欣和镇静作用。

冬天可以跑步吗2

适合冬天的运动有哪些

现在不论是回家还是上班,大家上楼的方式都变成了坐电梯,殊不知爬楼梯其实也是运动,爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比多10倍,比散步多4倍,比游泳多5倍,相当于慢跑800-1500米,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

2、室内羽毛球

室内羽毛球可以不受天气情况影响,是很适合冬天的项目,打羽毛球虽然运动强度不是很高,但是瘦身效果很显着,羽毛球训练30分钟可消耗热量150千卡左右。一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大,能让人体在很舒适的环境下持续保持苗条的身材。

3、跳绳

研究表明,跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相无几。

冬天跑步注意事项

1、什么时间跑

出于气温、视线、安全等角度考虑，建议是白天，尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话，去就近的公园补个美容跑，太阳的晒在身上，别提多舒服了。

下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择，但是随着冬至的临近，日照时间会缩短，跑完气温会迅速降低，需要注意。

2、在哪里跑

建议平时可以是就近的公园，尽量不要跑公路(汽车尾气太多)。周末可以去市郊。

3、穿什么

内层：这层的功能是快速导汗，标配是长袖的排汗T恤。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位(就是除了四肢以外的，俗称身子。)都够暖和。排汗不排汗，主要看面料的网眼和分层结构，现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品线。纯棉的不要，一旦吸水以后会贴在身上，粘粘的难受极了。

中间层：这层的功能是保温，标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。

外层：这层的功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的，要不然树枝子会让你哭。